포스파티딜세린 이란?
포스파티딜세린(PS)은 인지질로, 세포막의 주요 구조 성분인 지방의 일종입니다. 특히 뇌세포막에 많이 존재합니다. 인지질은 글리세롤 백본, 두 개의 지방산 사슬, 인산염 그룹 및 작은 유기 분자로 구성됩니다. 특히 포스파티딜세린은 유기분자성분으로 세린을 함유하고 있습니다. 여기서 포스파티딜세린의 중요한 측면을 알아보고자 합니다.
1. 생물학적 기능
- 세포막 구조: 포스파티딜세린은 세포막의 구조적 완전성과 유동성에 기여하여 세포막이 제대로 기능할 수 있도록 합니다.
- 신경 기능: 뇌에서 포스파티딜세린은 시냅스 기능, 신경 전달 물질 방출 및 신호 전달에 중요합니다. 기억, 학습, 주의력 등 인지 기능을 지원하는 역할을 합니다.
2. 식품 공급원
포스파티딜세린은 신체에서 합성할 수 있지만, 음식을 통해서도 얻을 수 있습니다. 포스파티딜세린이 풍부한 식품에는 내장육(간 등), 고등어, 청어 및 콩 제품이 포함됩니다.
3. 포스파티딜세린 보충제
- 포스파티딜세린 보충제를 이용할 수 있으며 종종 콩이나 해바라기 레시틴에서 추출됩니다. 이러한 보충제는 특히 노인 인구의 인지 기능을 지원하는 데 일반적으로 사용됩니다.
- 포스파티딜세린의 보충은 기억력과 주의력을 포함한 인지 능력을 유지하거나 향상하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
포스파티딜세린 효능
1. 인지 기능
- 기억력 향상: 포스파티딜세린은 기억력과 학습 측면에서 기억력을 지원하는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 일부 연구에서는 보충이 연령 관련 인지 저하를 겪고 있는 개인에게 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
- 주의력 및 집중력: 연구에 따르면 포스파티딜세린은 주의력과 집중력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으므로 인지 지원을 원하는 개인에게 흥미로울 수 있습니다.
2. 스트레스 조절
코티솔 조절: 포스파티딜세린은 코티솔 수치를 조절할 가능성이 있는 것으로 조사되었습니다. 코티솔은 신체의 스트레스 반응 중에 방출되는 호르몬이며, 일부 연구에서는 포스파티딜세린 보충이 특히 신체적 스트레스에 반응하여 코티솔 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
3. 운동 성능
운동으로 인한 스트레스 감소: 강렬한 신체 훈련에 참여하는 운동선수와 개인은 포스파티딜세린 보충제를 사용하여 격렬한 운동과 관련된 코티솔 수치의 증가를 완화할 수 있습니다. 이는 운동으로 인한 스트레스를 줄이고 회복을 향상하는 데 잠재적으로 도움이 될 수 있습니다.
4. 기분과 웰빙
일부 연구에서는 포스파티딜세린이 기분과 심리적 웰빙에 미치는 영향을 조사했습니다. 증거가 결정적이지는 않지만 기분에 긍정적인 영향을 미치고 스트레스와 관련된 증상을 줄일 수 있다는 징후가 있습니다.
5. 신경 보호
연구에 따르면 포스파티딜세린은 신경 보호 효과가 있어 잠재적으로 신경 세포의 건강과 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 연령 관련 인지 저하 및 신경퇴행성 질환과 관련이 있을 수 있습니다.
6. ADHD 및 인지 장애
일부 연구에서는 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 및 인지 장애가 있는 개인을 대상으로 포스파티딜세린의 사용을 조사했습니다. 결과가 엇갈리지만 이러한 조건에서 잠재적인 역할에 대한 지속적인 관심이 있습니다.
포스파티딜세린(PS) 종류
포스파티딜세린(PS) 보충제는 주로 공급원이나 추출 방법에 따라 다양한 형태로 제공됩니다. 포스파티딜세린 보충제의 두 가지 주요 유형은 동물 조직과 식물 공급원에서 파생됩니다. 동물 유래 포스파티딜세린은 동물 관련 질병에 대한 우려로 일반적으로 사용이 줄어들었습니다.
1. 식물 유래 포스파티딜세린
- 시중에서 판매되는 대부분의 포스파티딜세린 보충제는 현재 식물 원료, 특히 대두 레시틴 또는 해바라기 레시틴에서 추출됩니다.
- 콩 유래 포스파티딜세린은 대중적이고 널리 사용되는 옵션입니다. 이는 동물 유래 원료에 대한 안전하고 효과적인 대안으로 간주됩니다.
- 해바라기 유래 포스파티딜세린은 또 다른 식물성 옵션입니다. 콩 알레르기나 식이 선호로 인해 콩 기반 제품을 피하려는 사람들이 선호하는 경우가 많습니다.
2. 합성 포스파티딜세린
- 일부 포스파티딜세린 보충제는 화학적 합성을 통해 생산되어 화합물의 합성 버전을 생성합니다.
- 합성 포스파티딜세린은 분자적으로 천연 형태와 동일하지만 식물 유래 원료만큼 널리 사용되지는 않습니다.
복용법
- 포스파티딜세린의 일반적인 복용량은 100~ 300mg 이며, 낮은 복용량에서 시작해서 개인의 반응에 따라 복용량을 점차 늘려가면서 주의를 기울여서 살펴야 합니다.
- 일반적으로 권장 복용량을 복용할 때 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 여겨집니다. 그러나 추출 원료인 콩 알레르기에 해당되거나 위장에 불편을 야기 할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.